Trening Dla Amatora - Runners

W dowolnej dziedzinie, jeśli chcemy się rozwijać, jeśli chcemy stawać się lepszymi w tym, co robimy trzeba czasami zrobić coś trudnego. Dla jednego trudne będzie samo utrzymanie regularności treningu. Dla innego trudne będzie dodanie po treningach jakiejś sesji przebieżek czy siły ogólnej. Dla innych trudne będzie zwiększenie objętości treningu, czyli pokonywanie większego dystansu. Zwiększenie objętości jest najprostszym dla długodystansowca bodźcem przesuwającym go o szczebel lub parę szczebli wyżej.



Postępy to wyłącznie efekt przemyślanej i regularnej pracy

Nasza forma jest w pewnym zakresie wprost proporcjonalna do czasu spędzanego na treningu. Co znaczy w pewnym zakresie? To znaczy, że jeśli z dnia na dzień, zwiększymy objętość o 100 % to nie znaczy, że nasza forma wzrośnie o 100%. Na pewno wzrośnie o ileś procent ryzyko kontuzji wywołane tym, że zmuszamy nasz aparat ruchu do tak gwałtownego przeskoku. Dlatego ten przyrost dystansu powinien być stosunkowo niewielki. Optimum 10-15 % w skali tygodnia. Znam przypadki przyrostów znacznie większych ale niektórzy są po prostu znacznie bardziej wytrzymali (w rozumieniu wytrzymałości materiałowej) i są w stanie znieść więcej niż inni.


Zaplanowany, stopniowy przyrost objętości treningu potrafi dać olbrzymie efekty w postaci przyrostu formy, czyli po prostu tempa biegu. Dowolnego biegu. Wzrośnie zarówno nasze tempo truchtu jak i tempo ewentualnego startu na dowolnych zawodach.